Comprendre le domaine des soins de santé mentale

Antidépresseurs

Dans certaines circonstances, un médecin peut prescrire des antidépresseurs. Les antidépresseurs sont utilisés pour soulager la détresse causée par la dépression ou l’anxiété et parfois aussi la douleur chronique. Les antidépresseurs ne fonctionnent pas pour tout le monde, et lorsqu’ils fonctionnent, ils sont plus efficaces lorsqu’ils sont combinés avec une thérapie en santé mentale, l’activité physique, le soutien de la famille ou des amis, et les soins personnels (comme dormir suffisamment). Les antidépresseurs peuvent prendre un certain temps (des semaines ou des mois) pour être pleinement efficaces. Parmi les premiers signes qu’ils fonctionnent, mentionnons une amélioration du sommeil et de l’énergie. L’amélioration de l’humeur peut prendre plus de temps. De nombreux traitements par antidépresseurs ne doivent pas être interrompus soudainement, mais arrêtés progressivement sous la supervision d’un médecin.

Anxiolytiques

Les anxiolytiques peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété tels que les crises de panique. Ces médicaments peuvent aider à réduire l’anxiété et à faciliter le sommeil, mais ils peuvent également être utilisés comme relaxants musculaires ou pour traiter les crises d’épilepsie et le syndrome de sevrage alcoolique. Les types les plus courants d’anxiolytiques, les benzodiazépines, sont également appelés tranquillisants mineurs ou hypnotiques. Pour certaines personnes, ces effets peuvent être obtenus sans médicaments et uniquement au moyen d’autres stratégies. Avant de prendre des anxiolytiques, il convient d’essayer de faire de l’exercice, de pratiquer la méditation et de parler à un ami, à un membre de la famille ou à un thérapeute. Ces médicaments sont sûrs et efficaces lorsqu’ils sont utilisés de façon appropriée, mais ils peuvent aussi créer une dépendance et faire l’objet d’abus. Par conséquent, ils sont habituellement réservés uniquement à un usage à court terme ou occasionnel.

Voici une liste de différents types de thérapies en santé mentale qui sont disponibles. Pour une liste complète et plus de détails, voir https://www.esantementale.ca/World/Types-de-counseling-et-de-therapie/index.php?m=heading&ID=84. *Veuillez noter que la Société de l’arthrite ne peut attester de l’efficacité ou de la validité des nombreux types de traitements offerts. Il est important de faire vos recherches avant de commencer un nouveau traitement. Quiconque fournit une thérapie en santé mentale devrait utiliser des pratiques d’évaluation et d’intervention fondées sur des données probantes et les appliquer dans le cadre de sa pratique professionnelle.

Thérapies par la parole

Les thérapies par la parole peuvent comprendre diverses formes de counseling, de traitement psychologique et de psychothérapie, entre autres. Il s’agit de parler à un professionnel qui est formé pour vous aider à gérer vos pensées et émotions négatives et à apporter des changements positifs dans votre vie. Parler de vos sentiments peut vous aider à identifier ce qui vous dérange et à définir des pistes de solution. Les thérapies par la parole donnent aux gens l’occasion d’examiner la façon dont leurs pensées et émotions peuvent influencer leur humeur et leur comportement. Elles peuvent aider à mettre en lumière des schémas négatifs continus et les façons dont ces schémas pourraient être modifiés. Mieux comprendre ses pensées et ses sentiments grâce à la thérapie par la parole peut aider une personne à développer de nouvelles façons de penser et d’agir afin de mettre en œuvre des changements positifs qui lui procureront un plus grand sentiment d’autonomie et de confiance.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme pratique de psychothérapie à court terme. La TCC aide les gens à acquérir les compétences nécessaires pour être et rester en bonne santé en leur faisant mieux comprendre les effets de leurs pensées et de leurs comportements sur leurs problèmes de la vie quotidienne. En aidant les gens à comprendre ce qui se passe autour d’eux et en ajustant les schémas de pensée problématiques, la TCC peut changer les façons dont une personne perçoit ce qu’elle ressent. La TCC se limite habituellement à 6 à 20 séances et est axée sur des objectifs. Certaines données donnent à penser que la thérapie cognitivo-comportementale peut être efficace dans le traitement des symptômes de douleur chronique comme ceux subis par les personnes atteintes d’arthrite.  

Thérapie d’acceptation et d’engagement (TAE)

La thérapie d’acceptation et d’engagement (TAE) est un type de psychothérapie axée sur l’action. La TAE consiste à apprendre à composer avec nos émotions négatives et à accepter que ces réactions peuvent être appropriées, selon les circonstances, et ne devraient pas nous empêcher de passer à autre chose. Ce type de thérapie aide les individus à accepter les défis auxquels ils sont confrontés et à s’engager à apporter des changements de comportement positifs, malgré leur situation actuelle ou les sentiments qu’elle provoque chez eux.

La pleine conscience consiste à concentrer son attention sur le moment présent (y compris ses pensées et ses comportements) sans porter de jugement. Si cela peut sembler simple, la plupart des gens constatent que ce n’est pas facile. La méditation de la pleine conscience est un type particulier de méditation qui nous demande de porter attention à notre corps, à nos expériences sensorielles, à nos pensées et à nos émotions à chaque instant. Elle nous rappelle de rester pleinement conscients de ce qui se passe dans le moment présent, intérieurement et extérieurement, sans laisser nos préjugés ou nos jugements intervenir. Un grand nombre de ressources, y compris des livres et des vidéos, sont disponibles pour vous aider dans votre pratique de la méditation. Dans de nombreuses communautés, il est également possible de suivre des cours de méditation ou de pleine conscience organisés par la commission scolaire dans le cadre de programmes de formation continue ou par d’autres organisations.

La relaxation musculaire progressive consiste à tendre les muscles systématiquement, puis à les relaxer individuellement. Cette technique peut vous aider à reconnaître les moments dans votre vie quotidienne où certains de vos muscles sont tendus et à développer votre capacité à les détendre consciemment. Au fil du temps, cela vous permettra de mieux maîtriser vos douleurs musculaires. Si vous avez des problèmes de santé cardiaque, consultez votre médecin avant d’essayer la RMP. Vous trouverez un exemple technique de RMP dans notre module en ligne sur la santé mentale.  

Les groupes de soutien vous permettent de partager des expériences, d’apprendre des autres et d’établir des liens avec des personnes ayant des expériences semblables aux vôtres. Certains groupes peuvent être dirigés par un professionnel de la santé mentale, mais il y a aussi des groupes plus informels de pairs. Les organismes de santé communautaire peuvent diriger des groupes de soutien dans votre région, mais vous pouvez aussi chercher un groupe en ligne. Le cas échéant, assurez-vous qu’il s’agit d’un groupe de bonne réputation. Idéalement, il sera affilié à un organisme de santé mentale. Pour en apprendre davantage sur la marche à suivre pour démarrer un groupe de soutien, visitez Rayonnez.  

Certains organismes communautaires, comme l’Association canadienne pour la santé mentale ou votre centre de santé ou hôpital régional offrent des services de santé mentale qui sont souvent gratuits pour les résidents de la région. Pour savoir ce qui est disponible, recherchez « services de santé mentale » sur Internet et le nom de votre ville ou région pour explorer les options. Il existe également des services en ligne gratuits, comme des programmes de thérapie cognitivo-comportementale ou de méditation de pleine conscience. Certains sont dirigés par un instructeur qui guide la thérapie ou la méditation à l’aide de séances en direct ou préenregistrées, tandis que d’autres sont autonomes. Dans certains cas, vous devrez vous abonner à un service en ligne pour continuer de l’utiliser, mais beaucoup de sites fournissent une partie ou la totalité de leurs programmes gratuitement.  

Chaque province et territoire a son propre régime d’assurance-maladie qui est financé par nos impôts. Lorsque vous utilisez des services de santé publics, comme un hôpital ou une clinique, vous devez présenter votre carte d’assurance-maladie. Toutes les provinces du Canada vous offriront des services médicaux d’urgence gratuits, même si vous n’avez pas de carte d’assurance-maladie du gouvernement, mais il peut y avoir des restrictions selon votre statut d’immigrant. Il y a aussi une entente entre les provinces et les territoires qui vous permet d’utiliser les services de santé si vous n’êtes pas dans votre propre région du Canada. Assurez-vous de savoir ce que couvre votre régime d’assurance gouvernementale, car chaque région peut fournir une couverture différente des soins de santé, et en particulier des soins de santé mentale. Par exemple, dans de nombreuses provinces, les soins d’un psychiatre sont couverts par le régime d’assurance-maladie provinciale, à condition que le médecin de famille ait fourni un renvoi.

Les régimes d’assurance-maladie privée ou personnelle offrent une couverture supplémentaire pour les dépenses de santé et les soins préventifs. Dans de nombreuses régions, l’assurance-maladie gouvernementale peut ne pas couvrir les médicaments d’ordonnance, les professionnels de la santé comme les thérapeutes ou les physiothérapeutes, et le matériel médical. Si vous avez une assurance-maladie privée, elle peut couvrir ces articles en partie ou en totalité. L’assurance-maladie privée peut être offerte par l’entremise d’un employeur, d’une école, de l’employeur d’un membre de la famille ou d’une autre source. Vous pouvez également acheter votre propre assurance-maladie privée. Cette assurance peut comprendre la couverture de certains types de soins de santé mentale.

Un programme d’aide aux employés (PAE) est offert par certains employeurs en tant que service de counseling confidentiel et à court terme visant à aider les employés à composer avec les défis de la vie. Les PAE peuvent offrir de l’aide et des recommandations pour aider à la résolution des difficultés, même si la source du problème n’est pas le travail. Souvent, les PAE offrent une gamme de services, habituellement liés à l’accès à des professionnels de la santé mentale par téléphone ou par Internet, ainsi que l’aiguillage vers d’autres organismes ou professionnels, au besoin.

Dans la thérapie individuelle, vous êtes seul avec le thérapeute, qui peut être un psychologue, un thérapeute ou un psychothérapeute. La thérapie individuelle permet à votre thérapeute d’établir une relation avec vous afin de comprendre et de résoudre vos problèmes particuliers. Ce type de thérapie est menée en personne dans un environnement relaxant où vous parlez seul à seul avec le thérapeute. Grâce à des conversations continues, le thérapeute et vous pouvez aborder un ou plusieurs problèmes. Le thérapeute peut également revenir sur des rendez-vous précédents et fournir des rappels sur les compétences d’adaptation efficaces. La thérapie individuelle en personne peut être plus coûteuse que d’autres modes de prestation, mais selon le type de thérapeute, elle peut être couverte par une assurance publique ou privée.

Dans la thérapie de groupe, un ou plusieurs psychologues, thérapeutes, psychothérapeutes ou autres dirigent un groupe d’environ 5 à 15 patients. Habituellement, les groupes se réunissent pendant une heure ou deux chaque semaine. Certaines personnes suivent une thérapie individuelle en plus d’une thérapie de groupe. La thérapie de groupe peut se concentrer sur un problème en particulier, ou viser plus généralement à améliorer les compétences sociales ou à surmonter les problèmes. Les groupes ont habituellement une expérience de vie commune, ce qui permet à leurs membres de former un réseau de soutien et de se tenir mutuellement responsables. La thérapie de groupe peut parfois être disponible lorsque la thérapie individuelle n’est pas possible. Dans certains cas, la thérapie de groupe est moins chère qu’une thérapie individuelle.

Dans la plupart des cas, les applications de santé mentale pour téléphones mobiles ou tablettes peuvent être téléchargées par n’importe qui. Ces applications peuvent comprendre la surveillance des symptômes, le suivi du traitement ou l’accès à la thérapie et aux soins personnels. Il est important de noter qu’une application peut offrir des informations incorrectes ou trompeuses aux patients, comme des traitements qui ne sont pas efficaces, ou de nouvelles interventions dont l’efficacité n’est pas prouvée cliniquement. Faites preuve de prudence et consultez des professionnels de la santé mentale pour obtenir des recommandations si vous cherchez une application. Ces applications peuvent être disponibles gratuitement, comme certaines applications de méditation quotidienne, ou entraîner des frais.

La thérapie en ligne ou par téléphone, aussi appelée santé mentale virtuelle ou télésanté mentale, est un domaine en pleine croissance. Un professionnel de la santé mentale fournit des services de consultation ou de counseling et de soutien par téléphone ou sur Internet par courriel, vidéoconférence ou clavardage en ligne. La santé mentale virtuelle peut être utile aux personnes qui ne peuvent pas quitter leur domicile, qui travaillent des heures inhabituelles, qui sont à l’étranger ou qui vivent dans des régions rurales ou éloignées. Si vous utilisez un logiciel de vidéoconférence ou de clavardage en ligne, assurez-vous que la plateforme est sécuritaire. Selon le type de professionnel de la santé, il peut y avoir des frais associés à ce service, qui peuvent ou non être couverts par votre régime d’assurance gouvernementale ou privée.