Close up of two people with medium skin holding hands, indicating that one person is offering support to the other. Gros plan sur deux personnes à la peau moyennement foncée se tenant la main, suggérant que l’une apporte son soutien à l’autre.Le stress peut provenir d’évènements positifs ou négatifs. Vous pouvez ressentir du stress à cause de situations passionnantes, comme un voyage ou un mariage, ou bien en réaction à un travail difficile ou à des problèmes familiaux. Des problèmes de santé physique, comme le fait de vivre avec de l’arthrite, peuvent également être source de stress. Vous remarquerez peut-être que vos symptômes d’arthrite s’aggravent lorsque vous êtes confronté à un niveau de stress qui semble dépasser votre capacité à y faire face efficacement.

Selon l’Association canadienne pour la santé mentale, « le stress est la réaction du corps à une menace réelle ou perçue. Cette réaction a pour but de préparer les gens à une action quelconque afin de les mettre hors de danger » – ce qu’on appelle aussi la réaction de lutte ou de fuite.

Parfois, le stress peut être un défi salutaire, surtout s’il est de courte durée. De nombreuses personnes sont capables de gérer un certain niveau de stress sans effets durables. Cependant, lorsque votre stress devient trop intense pour être géré ou qu’il persiste trop longtemps (ce qu’on appelle parfois stress chronique ou à long terme), il peut avoir des répercussions négatives sur votre santé physique et mentale.

Conseils pour gérer le stress

Il existe de nombreuses façons de gérer le stress, et il est important d’adopter les méthodes qui vous conviennent, car ignorer les effets du stress peut aggraver les problèmes de santé mentale et physique. Les conseils ci-dessous constituent des stratégies courantes utiles pour beaucoup de gens. Certaines stratégies peuvent être plus efficaces pour certains types de stress que d’autres; il peut donc être utile d’en essayer plusieurs pour trouver celle qui vous convient.

Qu’est-ce qui pourrait être à l’origine de votre stress? Essayez de dresser la liste des sources de stress et de les classer en trois catégories : (1) les choses pour lesquelles il existe une solution pratique que vous pouvez mettre en œuvre avec ou sans aide, (2) les choses qui s’amélioreront avec le temps, et (3) les choses indépendantes de votre volonté. Une fois votre liste dressée, élaborez un plan pour vous attaquer aux éléments sur lesquels vous avez une certaine emprise, en veillant à le décomposer en petites étapes et à inclure les noms des personnes qui peuvent vous aider. Ce plan peut impliquer de donner la priorité aux engagements essentiels et de dire non aux autres.

Le simple fait de parler de votre stress à quelqu’un peut aider à soulager une partie de la souffrance associée à celui-ci, et la personne à qui vous vous confiez pourrait avoir des conseils utiles à vous donner. Si vous préférez ne pas recevoir de conseils, vous pouvez toujours demander à simplement être écouté. Essayez de vous tourner vers vos amis, votre famille ou d’autres membres de confiance de votre entourage. Vous pouvez également demander l’aide d’un professionnel de santé mentale.

Lorsque vous êtes très stressé, il peut vous arriver d’oublier les habitudes et les routines qui contribuent à votre bien-être. Suivre un régime alimentaire équilibré et boire suffisamment d’eau peut améliorer votre humeur et vous redonner de l’énergie. L’activité physique est un excellent moyen de réduire le stress et même une petite séance peut faire toute la différence. Dormir suffisamment peut vous aider à gérer les situations stressantes. Les exercices de relaxation, comme la méditation de pleine conscience, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive, peuvent aider à réduire le stress. Les loisirs sont également un excellent moyen de faire une pause mentale : essayez d’écouter votre musique préférée, de lire un livre ou de pratiquer toute autre activité qui vous rend heureux.

Collaboratrices

Cette ressource sur la santé mentale a été rédigée et révisée en mars 2026 avec les conseils des experts suivants :
Dr Joshua A. Rash, Ph. D., psy. agréé (TNL), psychologue agréé (SK)
Université Memorial de Terre-Neuve; Université de la Saskatchewan
Marg Smit-Vandezande, maîtrise en travail social, travailleuse sociale autorisée
Programme de réadaptation et d’information sur l’arthrite, Société de l’arthrite du Canada
Nikolas Harris, M. Serv. Soc., travailleur social autorisé
Directeur principal de la mission, Société de l’arthrite du Canada

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