Activités printanières douces pour les articulations
Le printemps approche, les journées s’étirent, la température grimpe et les possibilités de pratiquer des activités extérieures se présentent. Si vous êtes atteints d’arthrite, la saison peut venir avec certains défis alors que votre corps s’adapte aux activités plus nombreuses.
Grâce à quelques adaptations judicieuses, vous pouvez profiter de vos activités printanières préférées tout en prenant soin de vos articulations.
Se préparer au mouvement
Avant d’augmenter votre niveau d’activité ou de commencer une nouvelle routine d’exercice, discutez avec votre fournisseur de soins de santé afin de vous assurer que vos plans sont appropriés pour vous.
Alors que vous entrez dans le mouvement printanier, n’oubliez pas de :
- Vous réchauffer (en anglais) avant les activités afin de délier vos muscles et vos articulations
- Suivre votre rythme afin de réduire la raideur
- Prendre des pauses et éviter de rester dans la même position trop longtemps
- Porter attention à l’alignement des articulations et éviter les positions inconfortables
Procéder à de petites adaptations, particulièrement lors d’activités comme le jardinage ou la marche, peut aider à demeurer actif tout en étant très à l’aise.
Marche
La marche est l’une des manières les plus accessibles de rester actif en profitant de l’extérieur.
Si votre hiver a été peu actif, commencez par de courtes distances et augmentez graduellement votre temps de marche à mesure que votre force et votre endurance s’améliorent. Concentrez-vous sur la constance plutôt que sur la vitesse ou la distance.
Afin d’être à l’aise en marchant :
- Optez pour des surfaces stables, comme les sentiers pavés
- Portez le bon type de chaussures afin de diminuer la charge sur les pieds et les articulations
- Planifiez des pauses ou choisissez des itinéraires près de la maison
- Envisagez d’utiliser des appareils fonctionnels comme une canne, un déambulateur ou des bâtons de marche pour un équilibre et un soutien accrus
Jardinage
Le jardinage est une activité printanière très prisée, mais elle peut imposer une charge sur vos articulations. Quelques petites modifications peuvent aider :
- Utilisez des plates-bandes surélevées ou des bacs pour éviter d’avoir à vous pencher ou vous agenouiller
- Assoyez-vous sur un tabouret ou un banc plutôt que de travailler au niveau du sol
- Choisissez des outils ergonomiques légers afin d’alléger la charge sur les mains et les poignets
- Fractionnez les tâches en courtes séances plutôt que de tout faire d’un coup
Étirements et mouvement légers
Les étirements et les mouvements légers peuvent aider à réduire la raideur et à améliorer la mobilité, particulièrement si vous devenez très actif au printemps. Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés et évitez de continuer si vous ressentez de la douleur.
Vous aimeriez peut-être essayer :
- Des étirements légers le matin afin de soulager la raideur avant le début de la journée
- De légers mouvements après la marche ou le jardinage afin de bien récupérer
- Une routine courte et simple que vous pouvez reprendre quelques fois par semaine, à l’intérieur ou à l’extérieur
La constance est plus importante que la durée. De petites quantités de mouvement réalisées régulièrement peuvent vraiment changer la donne.
Profitez du printemps à votre rythme
Le printemps peut être un bon moment pour redécouvrir des activités que vous aimez. Qu’il s’agisse de sortir pour une courte promenade, travailler au jardin ou s’étirer à la maison, de petites adaptations peuvent vous aider à bouger en étant à l’aise et à profiter pleinement de la saison. Si vous cherchez davantage d’idées, vous trouverez des activités adaptées à l’arthrite ici.
